Hampir setiap detik orang menanyakan pertanyaan tentang menurunkan berat badan dengan cepat, bahkan mereka yang tidak terlalu membutuhkannya. Ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam seminggu, dan sangat mungkin dilakukan tanpa diet atau puasa. Perlu Anda ingat beberapa prinsip saja yang bisa diterapkan baik pada orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan maupun remaja.
Prinsip penurunan berat badan yang cepat
Perlu diperhatikan bahwa aturan menjaga kebugaran berikut harus dipatuhi tidak hanya selama 1 minggu. Ini harus menjadi kredo hidup, sehingga pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu tidak akan muncul lagi.
Prinsip 1: Air adalah dasar kehidupan
Seringkali orang tidak memperhatikan jumlah air yang mereka minum per hari. Namun, air menjadi faktor utama turunnya 5 kg dengan cepat dalam seminggu. Ini menghilangkan limbah dan racun dari tubuh yang menghambat metabolisme. Minum banyak air meningkatkan fungsi ginjal intensif. Jika ginjal bekerja, air tidak menumpuk di dalam tubuh. Namun untuk membubarkannya, Anda perlu minum 30 g air per 1 kg berat badan setiap hari. Artinya, jika seseorang memiliki berat badan 85 kg, maka ia harus minum air putih sebanyak 2, 5 liter per hari. Untuk berat 70 kg, ini berarti 2, 1 liter air, dst.
Airnya harus diminum 45 menit sebelumnya. sebelum makan dan satu jam setelah makan. Jika pada siang hari seseorang lupa minum air, Anda dapat menyetel alarm setiap jam agar Anda minum sesuai jumlah yang dibutuhkan sebelum jam 8 malam. Anda sebaiknya tidak meminumnya segera setelah makan. Cairan tersebut mengencerkan sari lambung yang pekat, dan makanan tidak dicerna.
Perlu dicatat bahwa minuman berkarbonasi, jus, kopi, teh, dll. air tidak dan tidak bisa menggantikan kekurangan cairan dalam tubuh. Anda perlu minum air kemasan yang dimurnikan, Anda bisa menambahkan seiris lemon, kayu manis atau jahe ke dalam segelas air. Produk-produk ini juga membantu menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg atau lebih dalam seminggu.
Prinsip 2: Kalori cepat adalah musuh pertama.
Produk yang mengandung kalori cepat termasuk semua McDonald's, roti, pai, manisan apa pun, kue kering, coklat batangan, makanan cepat saji apa pun, es krim, keju manis, soda, gorengan, makanan panggang dengan minyak, makanan asap. Semua makanan ini dengan cepat dibakar oleh tubuh, memberi seseorang kalori yang cepat.
Kelebihan gula diubah menjadi lemak di bagian samping dan pinggang karena produksi insulin. Makanan asin mengganggu pembuangan kelebihan cairan dari tubuh. Selain itu, produk tersebut meningkatkan kadar kolesterol darah, risiko maag, penyakit kardiovaskular, obesitas dan masih banyak lagi.
Jika ingin jajan saat bekerja atau di jalan, sebaiknya bawalah makanan yang mengandung serat, misalnya roti gandum hitam, sayur segar atau rebus (kecuali kentang), telur rebus, produk susu, apel, keju keras. atau yogurt alami. Beberapa di antaranya dijual di toko dalam bentuk jadi, yang akan langsung memuaskan rasa lapar Anda dan membantu Anda menurunkan 5 kg dalam waktu singkat.
Prinsip 3: Makan sedikit dan sering
Anda pasti harus memulai pagi Anda dengan sarapan. Saat sarapan, tubuh menerima semua kalori yang dibutuhkan untuk hari itu. Prinsipnya adalah Anda perlu mempercepat metabolisme Anda sebanyak mungkin. Jika seseorang mencoba makan sedikit, ia menciptakan stres pada tubuh, dan tubuh, karena takut kelaparan, mulai menumpuk lemak yang diperlukan untuk bertahan hidup di saat kelaparan. Mempercepat metabolisme adalah cara cerdas untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, meyakinkan tubuh bahwa tidak ada bahaya kelaparan, dan tidak perlu menumpuk kalori ekstra.
Tapi ini tidak berarti Anda harus makan sampai kenyang. Anda sebaiknya makan makanan dalam porsi kecil dari piring kecil, namun lakukan ini 5-6 kali sehari, tanpa memberi waktu pada perut Anda untuk tetap tidak aktif dalam waktu lama.
Prinsip 4: Berhenti merokok dan minum alkohol
Semua orang tahu bahwa minuman beralkohol mengandung lebih banyak gula daripada kue apa pun. Jika Anda meminum segelas anggur kering buatan sendiri 1-2 kali seminggu, tidak akan ada bahaya khusus bagi tubuh. Namun jika Anda minum sebotol bir atau koktail rendah alkohol setiap hari, belum lagi minuman yang lebih kuat, ini kebalikan dari penurunan berat badan.
Terkait merokok, asap tembakau, tar, racun, dan karbon monoksida menambah stres pada tubuh. Tubuh, dalam upaya menemukan zat yang berguna untuk membersihkan tubuh, mulai menumpuknya di lemak subkutan dan tidak mungkin lagi menurunkan 5 kg dengan cepat. Jika seseorang sulit berhenti merokok, dampak negatifnya dapat dikurangi secara signifikan dengan beralih ke rokok elektronik. Dalam hal ini, banyak tar dan racun tidak akan masuk ke aliran darah. Meskipun vaping juga tidak baik untuk kesehatan, namun tetap saja tidak terlalu berbahaya.
Prinsip 5: Kurangi stres
Stres tidak hanya dapat dianggap sebagai konflik di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi. Stres bagi tubuh dapat berupa kurang tidur, makan berlebihan, konsumsi alkohol yang tinggi saat liburan, diikuti dengan gejala putus obat (hangover), tekanan mental dan fisik yang berlebihan pada tubuh, serta kekhawatiran terus-menerus akan kelebihan berat badan.
Semua faktor ini memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi saat ini, mengonsumsi lebih banyak cadangan dibandingkan saat tenang. Akibatnya cadangan tubuh cepat habis dan berat badan berlebih mulai menumpuk. Anda perlu belajar menenangkan diri dari guncangan, memperbaiki kualitas tidur, makan teratur, mengubah gaya hidup, jika memungkinkan mengganti pekerjaan yang menimbulkan stres, lebih sering berjalan di udara segar dan menikmati hidup.
Prinsip 6: Latihan
Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, Anda tidak perlu bekerja keras di gym selama 6 jam sehari. Cukup dengan mendistribusikan aktivitas fisik selama seminggu sehingga minimal ada 4 jam latihan kardio per minggu, dan latihan fisik - mulai 3 jam per minggu. Latihan kardio antara lain lari, berenang, bersepeda, lompat tali, dan senam pagi.
Latihan fisik bisa dilakukan di rumah. Cukup melakukan squat, push-up di lantai atau di palang horizontal sebanyak 10 kali, memompa perut atau berolahraga dengan dumbel seberat 2-5 kg. Tidak perlu pergi ke gym dan memompa zat besi, semua beban yang diperlukan dapat diperoleh dari tubuh Anda sendiri.
Diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Bagi mereka yang sangat ingin menurunkan 5 kg dalam seminggu di rumah, sebaiknya memilih 1 dari beberapa diet efektif yang membantu membakar lemak secepat mungkin. Namun Anda perlu bersiap menghadapi kenyataan bahwa makanannya akan terasa hambar dan monoton. Di sini Anda perlu bersabar dan disiplin diri. Alangkah baiknya jika dibuat jadwal dan digantung di lemari es.
Diet 1: Kefir
Inti dari diet ini adalah menggunakan kefir lemak 1% untuk menggantikan sebagian besar makanan. Ini mengandung bakteri aktif biologis yang membuat saluran pencernaan bekerja dengan cara khusus.
- Hari 1: 1 kg buah jeruk atau apel dan 1, 5 liter kefir.
- Hari 2: 4 kentang rebus atau panggang dan 1 liter kefir;
- Hari 3: setengah kilo daging ayam dan 1 liter kefir;
- Hari ke-4 (puasa): 1, 5–2 liter air, 1 liter kefir;
- Hari 5: 1 kg apel segar, 1 liter kefir;
- Hari 6: 1 kg sayuran segar, direbus, dipanggang atau dikukus, 1 liter kefir.
- Hari ke 7 (puasa): ulangi hari ke 4.
Diet 2: Soba
Diet soba adalah cara efektif untuk menurunkan 5 kg dalam waktu seminggu di rumah. Soba mengandung sejumlah besar protein, zat besi, serat dan mineral lainnya. Anda perlu menyiapkannya sebagai berikut: tuangkan air mendidih di atas secangkir soba semalaman, bungkus dengan handuk hangat dan ambil dalam porsi kecil 6 kali sehari keesokan harinya. Garam dan gula tidak boleh ditambahkan.
Jika Anda tidak mampu makan soba sepanjang minggu, diet Anda dapat diencerkan dengan produk-produk berikut:
- daging sapi rebus;
- apel;
- kefir 1%;
- keju cottage buatan sendiri;
- salad sayur.
Diet 3: Buah dan dadih
Ada beberapa pilihan untuk diet keju cottage: keju cottage yang keras hanya dimakan, dirancang selama 3 hari, keju cottage lembut dengan sayuran, dirancang selama 14 hari, dan pilihan sedang, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg di rumah, dirancang untuk seminggu.
Asupan keju cottage harian adalah 400 g, Anda perlu menggunakan keju cottage rendah lemak buatan sendiri. Anda perlu menambahkan dedak gandum ke dalam piring, disiapkan dengan menuangkan air mendidih ke atasnya. Anda juga bisa menambahkan madu, kacang-kacangan, atau buah-buahan segar ke dalam keju cottage. Pada siang hari, minumlah diet Anda dengan 1 liter kefir atau 1 liter susu panggang fermentasi. Dalam hal ini, Anda perlu minum 2-3 liter air murni per hari.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Orang yang tidak bisa membatasi pola makannya bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 5 kg tanpa diet. Hal ini biasanya berlaku bagi ibu hamil yang menderita berbagai penyakit saluran cerna, diabetes, dll, yakni mereka yang perlu makan enak tanpa pantangan.
latihan perut
Posisi awal: berbaring telentang, pegang kaki di lutut, pegang tangan di belakang kepala.
Angkat kepala, bahu, dan tubuh Anda sebanyak mungkin. Tetap dalam posisi terangkat selama mungkin (rata-rata 10-15 detik). Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Latihan untuk pinggul dan bokong
Latihan ini paling baik dilakukan di depan cermin untuk mengontrol eksekusi yang benar.
Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang.
Mulailah berjongkok di tengah jalan hingga tulang paha Anda horizontal dan punggung Anda diagonal. Sambil jongkok, rentangkan tangan ke depan dan bokong ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 10 repetisi.
Latihan untuk punggung dan lengan
Lakukan papan dengan bertumpu pada siku Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring tengkurap dan bersandar pada siku yang ditekuk. Tinju dan siku menyentuh lantai. Angkat tubuh Anda, bertumpu pada jari-jari kaki Anda. Punggung dan kaki harus tetap dalam posisi diagonal. Bekukan dalam posisi ini selama 60 detik. Santai selama 15 detik, ulangi latihan 3-4 kali.
Tips dari pelatih fitnes cara cepat turun 5 kg
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu hanya mungkin terjadi jika Anda memiliki keinginan kuat dan disiplin diri. Pertama, Anda perlu mengembangkan rencana nutrisi yang tepat, berhenti mengonsumsi alkohol, gula, makanan asin, asap dan gorengan, makanan cepat saji, kentang, nasi, dan minuman berkarbonasi. Mulailah mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari dan ikuti tips di bawah ini, yang akan memberi tahu Anda cara mempercepat proses penurunan berat badan 5 kg.
Keluarkan semua makanan tidak sehat dari lemari es
Meski pola makan dan pantangan makanan berbahaya hanya direncanakan selama seminggu, tetap saja kulkas perlu dibersihkan selama waktu tersebut. Pada hari kedua, ketika kadar lipid dalam darah turun, semua pikiran hanya tertuju pada makanan, dan perlu dilakukan upaya yang sangat besar agar tidak rusak. Dan jika Anda tiba-tiba makan sesuatu yang dilarang, semua upaya mungkin akan sia-sia.
Tambahkan variasi pada rutinitas olahraga Anda
Jika latihan kardio dipilih sebagai cara menurunkan 5 kg dalam seminggu, Anda perlu mengganti kardio jangka panjang dengan interval. Kardio jangka panjang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, sedangkan kardio interval dapat membantu Anda membakar lemak dalam beberapa jam setelah latihan. Mereka perlu diganti untuk meningkatkan hasilnya. 1 hari dalam seminggu harus dikhususkan untuk latihan kekuatan, baik menggunakan dumbel dan barbel, atau menggunakan berat badan Anda sendiri.
Tingkatkan beban setiap hari
Ketika tubuh mulai terbiasa dengan efek fisik tertentu, tubuh mulai beradaptasi dan penurunan berat badan terhenti. Setiap hari Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan, melebihi hasil Anda sebelumnya.
Tambahkan teh hijau ke dalam diet Anda
Teh hijau mengandung berbagai unsur mikro dan antioksidan yang dapat dengan cepat memulihkan jaringan tubuh yang rusak yang mungkin muncul saat penurunan berat badan. Selain itu, teh hijau menghilangkan dahaga dengan baik, dan air panas mengurangi rasa lapar dalam waktu singkat.
Meningkatkan karbohidrat
Orang yang mengikuti diet tanpa karbohidrat berisiko menyebabkan tubuh memproduksi karbohidrat sendiri sebagai kompensasinya. Selama 2 hari dalam seminggu, perlu untuk meningkatkan kadar karbohidrat dalam makanan agar tidak memicu reaksi sebaliknya untuk mengisinya kembali secara alami.